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长乐路遥马拉松俱乐部签到帖(2018年)

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发表于 2018-1-2 11:18:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
长乐路遥马拉松俱乐部签到帖(2018年)% w& D: q* ~* n1 K6 `* [2 y

/ b) I/ Y3 G7 Q" s3 ?% u# p) Q
: N7 u. {3 n6 o9 L5 j
# U: A" F6 ]$ U2018-01-01(星期一)晴8℃~14℃东北风3级。上午跑步21.1公里1:31:57。
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 楼主| 发表于 2018-1-3 17:28:01 | 显示全部楼层
2018-01-03(星期三)多云14℃~20℃东北风3级。傍晚跑步12公里52′4″。
4 Q! |( z4 u- |" H9 x# ?
) c4 @8 P6 T: _$ d; f7 I$ u. ]4 R
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 楼主| 发表于 2018-1-4 18:17:32 | 显示全部楼层
2018-01-04(星期四)阴12℃~17℃东北风3级。傍晚跑步5公里20′8″。
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 楼主| 发表于 2018-1-8 08:29:28 | 显示全部楼层
第67马:厦门国际马拉松2018-01-074 I6 a9 b) ]7 ^* h7 X" ?
【芝华安方】祝贺王家豪完成2018建发厦门马拉松赛男子全程项目 ,参赛号:BH646,枪声成绩:3:08:33,净成绩:3:08:24。此成绩仅供参考,解释权归组委会。
5 k* _3 d  u7 `$ T' _连续第11年进入国家专业二级。荣获海峡两岸城市邀请赛团体第27名丶取前30名。+ N3 A: p. O' `& e# H  ^
荣获厦门国际马拉松永久参赛号码646。% c' k* ?: ^: _& f' V( \+ k5 q

! g7 |# H5 g5 b  T天气小到中雨。前35公里穿雨衣跑丶招风丶抖动、不舒服,后7公里毛毛细雨丶撕了雨衣丶加点速度跑。腿僵,放不开丶小步快跑,前半程21公里用时94分10秒丶后半程21公里用时94分14秒,呼吸平稳丶相对轻松丶安全完成。
$ V- e; W  ?- [8 t3 o! `今年首次釆用分枪起跑,A区7:30发枪起跑丶B区7:55丶C区8:20,各1万人左右。城市邀请赛安排B区最前方丶号码BH⋯,10公里左右丶陆续赶上A区速度慢的人,大约15公里后丶路上A区跑者众多丶拥挤丶穿梭赶超丶节奏有点乱丶补给碰撞丶30K后索性放弃补给。/ I" j1 v" c" F) K5 H6 ^9 h- p$ Z$ i
长乐路遥马拉松俱乐部2018厦马部分队友参赛成绩:
, d$ N- T# {1 t陈德剑3:05:15,王家豪3:08:24,陈依铨3:18:57,王流光3:27:26,陈依钦3:30:26,
7 ~) I2 e5 W; b( ~, G; i馬彥斌3:31:08,黄钦辉3:32:20,康小泉3:36:30,李锦秀3:52:09,陈锦乐3:52:34,9 C  @, b+ Y: Z# v# s
林金榕3:54:25,林立茂3:59:11,林宝剑4:10:22,林明芳4:16:55,陈秀梅4:17:09,
/ Z' b* W; q2 J0 {5 x4 I陈晓峰4:21:29,卢文航4:46:02,王东祥4:59:20,林凤4:59:59(特步兔子),' P1 |' t% }1 ?$ g, r; J" W
许能武 5:01:28。 7 w/ E& @% K0 ?+ E
祝贺大家雨中安全完成比赛,好好休养,继续努力。
+ Y4 u: Z( e- B- A
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 楼主| 发表于 2018-1-9 19:13:24 | 显示全部楼层
2018-01-09(星期二)阴7℃~12℃北风2级。傍晚慢跑11公里59分2秒。
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 楼主| 发表于 2018-1-12 18:16:45 | 显示全部楼层
2018-01-12(星期五)晴4℃~10℃东北风3级。傍晚慢跑11.4公里65′49″。
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 楼主| 发表于 2018-1-13 17:28:13 | 显示全部楼层
2018-01-13(星期六)晴5℃~12℃东北风3级。风大、冷。上午慢跑10公里。
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 楼主| 发表于 2018-1-15 19:15:30 | 显示全部楼层
2018-01-15(星期一)阴11℃~16℃东北风3级。傍晚跑步12公里56′54″。
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 楼主| 发表于 2018-1-16 18:54:31 | 显示全部楼层
2018-01-16(星期二)多云12℃~20℃西风2级。傍晚慢跑28.5公里用时2:40:52。
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 楼主| 发表于 2018-1-17 18:14:26 | 显示全部楼层
2018-01-17(星期三)多云12℃~20℃东北风3级。傍晚慢跑15公里83′40″。
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 楼主| 发表于 2018-1-19 22:02:11 | 显示全部楼层
2018-01-19(星期五)阴12℃~18℃东北风3级。傍晚慢跑10公里。
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 楼主| 发表于 2018-1-23 20:00:04 | 显示全部楼层
2018-01-23(星期二)多云13℃~17℃东北风3级。傍晚跑步15公里66′15″。
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 楼主| 发表于 2018-1-24 19:25:36 | 显示全部楼层
2018-01-24(星期三)阴有小雨10℃~13℃东北风4级。傍晚慢跑15.1公里83′21″。
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 楼主| 发表于 2018-1-25 16:55:10 | 显示全部楼层
2018-01-25(星期四)多云8℃~13℃东北风3级。傍晚慢跑11公里。
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 楼主| 发表于 2018-1-29 09:47:15 | 显示全部楼层
第17个半马赛:华安国际山地马拉松2018-01-28。
$ T9 l, E4 c) \9 x1 f( _* K; E [2018瀚海五凤城华安国际山地马拉松组委会]王家豪:祝贺您完成2018瀚海五凤城华安国际山地马拉松,参赛号:H363,枪声成绩01:38:13,净成绩01:38:11,此成绩仅供参考,最终解释权归组委会所有。【蜂之舞芯片计时】
, `5 {/ [  Y0 C* A$ ]3 H" r0 W感谢组委会精心组织,感谢天公作美。我和队友依铨委托组委会报名全程马拉松,组委会误操作为半程。跑马第11年,我喜欢跑全程,至今己参加全程67个丶半程17个。赛事工作繁杂丶小失误难免,半程就半程丶蛮跑吧,我左脚半月板受过伤丶下坡不敢太快丶完全完赛。年前赛事少,高手扎堆丶黑人兄弟16个,氛围不错。华马.跑小妹答应明年补偿我俩免费全程名额,明年再见华安。1 @7 l- @; m: h7 [
华安国际山地马拉松长乐路遥队友成绩。(1)全程:陈秀梅4:00:41,林凤4:15:54;(2)半程:王家豪1:38:11,林金榕3:57,方艳玲3:57。& B! `# Y# C6 C' a, Q. c6 W* B8 N
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 楼主| 发表于 2018-2-1 18:48:20 | 显示全部楼层
2018-02-01(星期四)阴6℃~9℃东北风3级。8 Y7 s6 H+ l2 _; ?8 ]6 t* g7 }
下午2点50分跑步兜风26公里2:16:32,平均每公里5′14″。上陈热身到沙头顶山脚近3公里14′15″;沙头顶上坡+下坡5趟10公里+53′38″;然后路跑13公里68′39″,线路:沙头顶-金港路-锦江科技-鹏谢、鹏陈-湖南中学-下郑、东卓、沙岭-蔡宅-东湖湾-凤山、上陈。到蔡宅23公里时,有个年青的帅小伙驾车跟上问我是不是赶时间、累不累,要不要坐他车,我告诉他锻炼身体、不用了、感谢,对他竖了大拇指、小伙子开心地走了,偶遇热心人,跑步更快乐。
1 W+ I. [* ], y$ K" w( E; f
* x: q: o& g# |- T( g0 F" ?
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 楼主| 发表于 2018-2-2 12:16:27 | 显示全部楼层
2018-02-02(星期五)阴5℃~11℃东北风3级。
( L1 L! d/ X; p- y' S 上午9点10分路跑21.2公里1:49:20,平均每公里5′10″。10公里51′40″+10公里51′45″+1.2公里5′55″。线路:上陈-上张、西宅-东湖湾-蔡宅-沙岭、东卓、下郑-湖南中学-鹏谢、鹏陈-锦江科技10公里-坛赶兜-东庄-山仔边、前董、后董-金梅路-金峰街尾20公里-旧街、上陈。
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 楼主| 发表于 2018-2-3 18:38:44 | 显示全部楼层
2018-02-03(星期六)阴2℃~9℃东北风2级。慢跑23公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-4 18:34:33 | 显示全部楼层
2018-02-04(星期天)阴3℃~7℃东北风2级。今天居然下雪了!+ Q1 @2 y. s& o* _
下午慢跑半马。雪在空中舞,人在风中追。冻手冻脚,慢跑健身。6 |- C7 y. z% X
, g& w" c) h) V9 o# t1 r
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 楼主| 发表于 2018-2-5 18:39:07 | 显示全部楼层
2018-02-05(星期一)阴2℃~8℃东北风2级。下午慢跑26公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-6 18:45:19 | 显示全部楼层
2018-02-06(星期二)晴0℃~8℃东北风2级。下午跑半马。
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 楼主| 发表于 2018-2-7 18:18:19 | 显示全部楼层
2018-02-07(星期三)晴3℃~9℃东北风3级。下午2点50分跑步23公里2:10:49,平均每公里5′41″。冷、戴手套跑。寒假慢跑健身。
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 楼主| 发表于 2018-2-8 18:11:19 | 显示全部楼层
2018-02-08(星期四)晴6℃~11℃东北风3级。寒假连续跑步第8天。
& v  C% s2 r! s# d8 ?. u/ b) \下午跑步21公里1:48:01。跑道上风很大、冷、戴手套跑。闹钟设置2点15分,思想斗争到2点半起床,冬天睡觉太舒服了,要挣扎起来。寒假闲,多跑跑,不太计较速度,健身为主。
5 {7 _5 V. P: j% D/ t1 @8 n# Z
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 楼主| 发表于 2018-2-9 16:46:47 | 显示全部楼层
2018-02-09(星期五)阴9℃~16℃东北风2级。今天农历十二月24、过小年、寒假连续跑半马第9天。
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 楼主| 发表于 2018-2-10 17:57:10 | 显示全部楼层
2018-02-10(星期六)阴8℃~14℃东北风3级。, Q0 y. L6 U, E4 {
下午2点50分健身。引体向上、双杠直起若干;热身1公里5′32″;拉伸压腿;跑步53圈21.2公里92′3″=10公里43′31″+10公里43′30″+1.2公里5′2″。寒假连续跑半马第10天,今天不冷、练练速度耐力,前5公里阿远带跑。昨晚过小年,和几个同事喝高粱、今天脚步有点拖。风在吼、我在追。
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 楼主| 发表于 2018-2-11 18:29:48 | 显示全部楼层
2018-02-11(星期天)阴7℃~17℃东北风3级。* d5 k' M! g2 w5 B9 O: N, U5 @5 A
下午3点在梅花将军山公园跑15圈+,每圈近1400米,山地半马21.1公里用时1:53:56,寒假连续第11天跑半马。跑半马,赏寒梅。0 z; y1 J* x* S: V" i, B
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 楼主| 发表于 2018-2-12 17:31:30 | 显示全部楼层
2018-02-12(星期一)晴4℃~11℃东北风3级。下午慢跑23公里2:02:05。
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 楼主| 发表于 2018-2-14 21:39:21 | 显示全部楼层
2018-02-14(星期三)晴8℃~19℃东南风2级。下午跑步16公里76′37″。
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 楼主| 发表于 2018-2-15 14:52:31 | 显示全部楼层
2018-02-15(星期四)多云12℃~19℃西南风2级。今天大年三十。上午跑步16公里72′10″。昨晚喝酒,今天脚沉。
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 楼主| 发表于 2018-2-16 20:04:43 | 显示全部楼层
2018-02-16(星期五)晴11℃~22℃。长乐路遥马拉松俱乐部初一路跑,金峰到城关四处绕绕再跑到玉田鸿章家、约30公里。今天金峰到城关跑一段后、坐车赶时间、到了城关南山体育场再继续跑,实际路跑21.7公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-19 21:59:33 | 显示全部楼层
2018-02-19(星期一)多云12℃~23℃西南风2级。上午跑步10公里39′27″,荣获2018长乐路遥远征杯场地1万米赛跑男子第1名。正月应酬多,大都跑不动。
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 楼主| 发表于 2018-2-21 21:52:04 | 显示全部楼层
2018-02-21(星期三)阴11℃~14℃东北风4级。上午跑步10公里49′11″。
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 楼主| 发表于 2018-2-22 18:29:55 | 显示全部楼层
2018-02-22(星期四)小雨11℃~14℃东北风3级。下午4点半慢跑10公里约56′。
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 楼主| 发表于 2018-2-23 11:43:51 | 显示全部楼层
2018-02-23(星期五)阴9℃~15℃东北风3级。跑步10公里51′40″。
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 楼主| 发表于 2018-2-27 17:01:54 | 显示全部楼层
2018-02-27(星期二)多云11℃~17℃东北风3级。傍晚路跑21公里。
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 楼主| 发表于 2018-2-28 18:47:23 | 显示全部楼层
2018-02-28(星期三)阴11℃~22℃西南风3级。傍晚慢跑26K。
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 楼主| 发表于 2018-3-1 18:02:49 | 显示全部楼层
2018-03-01(星期四)多云13℃~23℃东北风3级。傍晚跑步10公里43′40″。9 a. b8 @4 h' ]# @
- f7 h7 b% S+ Y) c4 i2 y
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 楼主| 发表于 2018-3-3 13:13:14 | 显示全部楼层
2018-03-03(星期六)多云14℃~25℃南风3级。今天天气很好。上午10点20分跑步53圈21.2公里92′11″。
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 楼主| 发表于 2018-3-6 18:08:45 | 显示全部楼层
2018-03-06(星期二)阴11℃~15℃东北风4级。傍晚慢跑27公里。
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 楼主| 发表于 2018-3-7 17:34:20 | 显示全部楼层
2018-03-07(星期三)阴11℃~17℃东北风3级。傍晚慢跑22公里。
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 楼主| 发表于 2018-3-8 19:14:41 | 显示全部楼层
2018-03-08(星期四)阴7℃~14℃东北风3级。傍晚跑步12公里。
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 楼主| 发表于 2018-3-10 17:53:39 | 显示全部楼层
2018-03-10(星期六)多云6℃~16℃东北风3级。春光明媚,但有点冷。下午3点跑步53圈21.2公里88′56″=10公里43′28″+10公里40′40″+1200米4′48″,平均每公里4′12″+。
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 楼主| 发表于 2018-3-11 12:22:35 | 显示全部楼层
2018-03-11(星期天)晴6℃~20℃东北风3级。上午跑步12公里。
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 楼主| 发表于 2018-3-13 18:57:57 | 显示全部楼层
2018-03-13(星期二)晴12℃~23℃南风2级。傍晚慢跑34公里。
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 楼主| 发表于 2018-3-16 19:18:04 | 显示全部楼层
2018-03-16(星期五)多云12℃~21℃东北风3级。$ i- R* E7 k0 T5 L% ~
昨天下雨跑休、今天傍晚补跑。慢跑1公里5′19″;跑步53圈21.2公里97′13″、平均每公里4′35″
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 楼主| 发表于 2018-3-18 08:44:14 | 显示全部楼层
长乐路遥2018年3月17-18日趣味运动、约跑、参赛等
8 l* k! D7 q$ s4 m% `(1)2018-03-17星期六下午2点半2中田径埸。趣味运动:背老婆400赛跑;成人跑步10公里或半马,体力不够的可以自主跑若干,也可以健步走晒太阳;少年等练习单杠、跳绳,跑步3公里、年龄小的适当减量。然后AA聚餐丶自愿,地点文岭东吴锦添花园牙医家。/ p4 }  d4 c3 K
(2)2018-03-17星期六下午3点约跑半马,地点南山田径埸(联系锦秀)。以上任选。
" R8 W- Y# |4 ?! Q: J5 p+ c(3)部分队友参加3月18日永泰半程马拉松赛、清远马拉松赛。* C6 r  |# V  A3 j) d5 p
部分2中教师参加。强身健体,增进友情亲情。
" i) E4 s6 t5 Y   2018-03-17活动部分记录:
# i( v  e  i# ~   背“老婆”400赛跑:1徐美兴池春金2′23″、2王家豪林秀珍2′29″、3陈德剑施钧尹2′30″、4刘永红余小芳2′53″、5林国勇纪秋花4′09″、6陈锦乐钟巧琴200米。其中3和6为队友搭配。裁判:依开、阿远、陈晶、流光。; A8 @2 r. u/ v% V
   1公里跑:山河4′3″。$ k3 o9 k9 R; v1 X0 r8 |  C
   3公里跑:阿远11′10″。
* }: F# E# X8 }# a* U   10公里跑:流光39′42″、家豪43′08″、德剑44′50″、锦乐45′、美兴49′、钧尹59′、玉娟10公里、刘杰10公里、国勇8公里、林想5公里、秋花5公里、春金5公里、巧琴5公里、永红2公里、小芳2公里、秀珍2公里、陈武半马。
' |8 K  ^1 z) ^- s7 l/ F    大家觉得好玩,以后可以每隔一段玩玩、可以变换花样,带动家人健身。- I( i# \: b2 q
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 楼主| 发表于 2018-3-18 12:36:26 | 显示全部楼层
2018-03-18(星期天)多云14℃~24℃南风2级。上午跑步10公里48′27″。
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 楼主| 发表于 2018-3-27 17:10:59 | 显示全部楼层
2018-03-27(星期二)晴14℃~22℃东南风2级。咳嗽未好、慢跑10公里。
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 楼主| 发表于 2018-4-2 09:30:47 | 显示全部楼层
第68马:2018-04-01横店,宝刀己钝磨炼不舍5 e' O1 V+ g$ B: K
【蜂之舞芯片计时】[祝贺您完成2018中行杯横店马拉松全程项目,参赛号:12298,枪声成绩03:02:39,净成绩03:02:23,此成绩仅供参考,最终解释权归组委会所有。第30名,奖励前30名,好运。3 Q2 c) _8 s$ f' @+ G9 W$ `
3月18日开始支气管炎,停跑休息。3月24日福州超马跑了5小时半60公里后放弃丶担心加重感冒。4月1日清晨5点10分早餐,一包方便面、两块泡吧面包丶两片全麦饼干丶一粒咳特灵丶三粒甘草片。8点开始横店马拉松赛跑,咳嗽未好,前半程认真跑88分20多秒,后半程边跑边咳丶顶住高温30度暴晒丶约94分钟。计划全程42多公里3小时10分完成丶争取3小时6分,实际3小时2分完成,速度还不错。支气管炎好后,恢复系统训练,恢复后半程耐力,加油!
% g0 @+ B6 ~* h8 n' p3 R: G9 X继续休息一段。想想夏天要不要做三伏炙。
5 G% ?4 t# I# G3 c长乐路遥2018-04-01横店马拉松成绩(1)全程:家豪3:02:23,陈辉3:33,秀梅3:58:23,锦秀4:07:07,小康4:26,鹏飞4:25:44,礼群5:20:13;(2)半程:小方2:45:55,金榕2:40;(3)10公里:林凤1:00。4 o) l; l1 u2 i- J" u7 w
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 楼主| 发表于 2018-4-3 19:42:24 | 显示全部楼层
2018-04-03(星期二)晴17℃~28℃东南风2级。天气晴朗,健身运动,仰卧起坐,单杆双杆。支气管炎,尚未痊愈,闭嘴慢跑,辅助休养。一到十道,十到一道,一到十道,逐行扫描。十三公里,六十五分。
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