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长乐市第7届运动会金峰代表队田径赛跑项目训练计划(含名单)

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发表于 2013-8-18 22:07:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
效果较好的训练是每周4次左右,因为大家都有事,所以每周集中训练一次,其他自主安排、自由组合。
9 q  [5 Y6 \, ^' z每周建议练习三种方式:腿部力量训练(上坡跑),耐力训练(连续跑)、速度训练(间歇跑),其他专项如力量训练、柔韧性练习自己安排。集训主要安排耐力训练和速度训练(每两周轮流进行),上坡训练大家自主安排。
1 O7 j9 ^8 j8 b9 m2 ^3 e分两小组进行,第一组:短跑项目,第二组:中长跑项目。7 y# g, Z6 U9 }' s; s
第一组短跑项目:. ~2 s- Y) D3 ?
腿部力量训练(上坡跑),可以在胪峰山进行,从胪峰公园石碑跑到半坡,跑10趟,也可以跑台阶5趟;
- _( N8 j+ k$ E7 m1 y) W7 p速度训练,主要练习400米、200米和200米、100米,轮流进行,也可以400米、200米、100米同时进行,总组数6组。2 D* I1 b6 C* k4 w* t* K0 ?! [
跑前适当训练耐力、比如慢跑或中速跑2公里。6 S9 [$ l5 ^" M$ ~" ~
短跑组的要加强蛙跳、跨步、深蹲练习。
) j6 N: T4 U2 S% E" M第二组中长跑项目:
* s6 G' D" b; g1 }; u& q$ [: a腿部力量训练(上坡跑),可以在胪峰山进行,从胪峰公园石碑跑到山顶,跑10趟,也可以跑台阶5趟;& w  t. W/ }' e. s1 e3 {) I
速度训练,主要练习400米或800米间歇跑10到15组,轮流进行,跑进慢跑2公里;1 u4 A2 I8 }* W) ~9 F% S
耐力训练,测试连续跑5公里左右,然后跑1组800米。
' C: D% \1 e, r# R9 x7 r   
8 {+ `- m" A. l* q: d   每次集训开始先慢跑2公里、拉伸,然后开始专项训练。
' h, s0 ^) Q0 D7 S2 E+ z5 w& h" d& W# ~, k& F
   集训时间、地点:从2013年8月底10月底,到每周星期五下午5点、二中田径场。其余2次训练自主安排,一般建议隔天训练。习惯每天锻炼的,建议一天上强度,另一天休闲跑。( v' u' P! P! L4 a
   8月23日下午5点集中2中田径场,确定田径服大小、统一购买。安排训练计划、分组。集训开始。7 b2 e7 }5 g( Y3 x
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 楼主| 发表于 2013-8-18 22:17:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2013-8-19 10:37 编辑 + _% T7 E/ f0 r& \
7 V3 v- |: K3 K! [
每周一次的集训要保证。# S4 p- N2 H# T
需要每周跑
7 Z) J( m$ d' a& J5 f+ N/ H; H. S3次的可以找我一起练。
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 楼主| 发表于 2013-8-18 22:18:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2013-8-18 22:26 编辑 : @2 e; C: j0 W/ {; v5 N
# N$ p. B( C% U# g
长乐市第7届运动会金峰代表队田径赛跑项目训练名单) e) U6 N! j1 {, u. }0 U1 C
一、男子
9 x. Q- M5 M3 V' j% X' l100米:陈豪、吴建安、林官辉;- b( i- u6 @8 [8 \# C
200米:陈豪、吴建安;9 p: D6 F! J/ h+ t! t4 f: G2 a
400米:林官辉;8 R9 X. C0 _3 P; h1 V5 x/ v
800米:王家豪;  M1 ?" s( G1 e( i& _2 p5 l& x
1500米:王家豪、林梦亮、李炳;4 V  B; S) m9 @; S0 F7 g' p
5000米:王家豪、林梦亮、李炳。
5 s+ z6 E( c6 P1 J二、女子
, a  m. h+ r' L6 c1 B. N100米:林福金;
7 z3 i" v6 ~$ R5 ]: B200米:林福金、陈玲;) d1 M9 ^! A' O% {2 Q, H
400米:陈玲;
, \- M3 c: y! J8 U' R5 `, D0 v) I1500米:王晓倩、刘琼、陈美珍;
7 ]4 |9 h# ^. G5 }/ \; K3 t1 s' u3000米:王晓倩、刘琼、陈美珍。
) Z. E" ~4 C) y) B
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 楼主| 发表于 2013-8-18 23:05:44 | 显示全部楼层
没有加为飞信好友的,请自行上金峰论坛查看训练安排。
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 楼主| 发表于 2013-8-23 21:20:28 | 显示全部楼层
2013-08-23(星期五)阵雨30℃~ 26℃东南风 4级。$ [' v3 P) I3 G- p: h4 z+ k
今天开始金峰田径队备战长乐市第7届运动会,我兼任径赛教练。
* z0 H3 |9 U5 M4 a. C拉伸;慢跑2公里;快跑800米;慢跑400米;快跑400米;慢跑400米;快跑200米;慢跑2公里;俯卧撑50。
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 楼主| 发表于 2013-8-30 19:58:02 | 显示全部楼层
2013-08-30(星期五)大到暴雨转大雨30℃~ 24℃南风 2级。下午5点金峰田径队备战长乐市第7届运动会集训——中长跑摸底:拉伸压腿;慢跑2公里;较快跑5公里;休息10分钟;较快跑800米;放松跑2公里;拉伸。
! @: n5 W- f& K: O9 i! ^* G$ m/ ^
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 楼主| 发表于 2013-9-6 07:09:01 | 显示全部楼层
2013-09-03星期二傍晚5点带阿远、艺林、忻朵等小学生训练1500米+400米等,他们代表金峰镇参加长乐市第7届运动会田径项目青少年组800米和1500米赛跑。
1 p7 O+ ^4 r0 \6 S  {
. f& i+ o+ U/ y  y: O2013-09-05星期四傍晚5点带阿远、艺林、忻朵等小学生训练800米+800米+400米等。
$ F2 a/ W! W- O7 ?4 c+ y& ~8 i& Y& V1 i( H) q) D7 J
每周二、四、五带他们训练。
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 楼主| 发表于 2013-9-6 20:14:26 | 显示全部楼层
2013-09-06(星期五)多云31℃~ 24℃西风1级。
2 D) d! \5 e! o. S3 W+ Z2 q1 p: ^5 g
下午5点金峰田径队备战长乐市第7届运动会集训——拉伸压腿;慢跑2公里;间歇跑5组400米;慢跑1圈;拉伸。
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 楼主| 发表于 2013-10-18 18:40:43 | 显示全部楼层
后面按计划每周五傍晚集训,不再叙述。
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