请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

福建长乐金峰论坛

 找回密码
 注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 6217|回复: 8

长乐市第7届运动会金峰代表队田径赛跑项目训练计划(含名单)

[复制链接]
发表于 2013-8-18 22:07:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
效果较好的训练是每周4次左右,因为大家都有事,所以每周集中训练一次,其他自主安排、自由组合。- c- o+ e3 x( {1 n5 h
每周建议练习三种方式:腿部力量训练(上坡跑),耐力训练(连续跑)、速度训练(间歇跑),其他专项如力量训练、柔韧性练习自己安排。集训主要安排耐力训练和速度训练(每两周轮流进行),上坡训练大家自主安排。) }5 u1 y$ w* V, o; C# T5 |; N% M
分两小组进行,第一组:短跑项目,第二组:中长跑项目。
7 Y8 }" ]9 p( I  r/ \: G3 O第一组短跑项目:
: j7 A8 y+ S) w  K$ |腿部力量训练(上坡跑),可以在胪峰山进行,从胪峰公园石碑跑到半坡,跑10趟,也可以跑台阶5趟;
2 g/ ^/ \& d" A速度训练,主要练习400米、200米和200米、100米,轮流进行,也可以400米、200米、100米同时进行,总组数6组。1 A% V4 M) q& S5 d3 m' R5 ]- ~
跑前适当训练耐力、比如慢跑或中速跑2公里。
' t2 B! j4 ?( J短跑组的要加强蛙跳、跨步、深蹲练习。$ c5 k8 l6 n! W# l% z
第二组中长跑项目:; Q+ Q4 P! }8 x1 X, M- V
腿部力量训练(上坡跑),可以在胪峰山进行,从胪峰公园石碑跑到山顶,跑10趟,也可以跑台阶5趟;
3 |" H8 S* j  x$ ~3 `3 C速度训练,主要练习400米或800米间歇跑10到15组,轮流进行,跑进慢跑2公里;
. N! a6 D* }! m6 h2 R" z耐力训练,测试连续跑5公里左右,然后跑1组800米。
: a& H8 F) h0 N& y0 t' s) n   ; [$ M1 m, ?# e, f" m" W# s
   每次集训开始先慢跑2公里、拉伸,然后开始专项训练。- P5 B: Z3 E/ j: H1 W0 ?, H

1 J; v3 n  @3 F3 L9 o: q( _$ P: ~   集训时间、地点:从2013年8月底10月底,到每周星期五下午5点、二中田径场。其余2次训练自主安排,一般建议隔天训练。习惯每天锻炼的,建议一天上强度,另一天休闲跑。$ l# ]( N' `5 S) V$ P) \! Q3 e* Q
   8月23日下午5点集中2中田径场,确定田径服大小、统一购买。安排训练计划、分组。集训开始。
2 F: z4 R& O4 A" b$ Q% D/ h4 l
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-18 22:17:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2013-8-19 10:37 编辑 3 z& `5 a( w- R$ r) {( I
# v* J) S- K) v9 V" k5 y; S2 ?
每周一次的集训要保证。1 s6 r  q; ?. n! H; I5 C
需要每周跑  |$ U: i" E+ m, ?+ M2 l
3次的可以找我一起练。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-18 22:18:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2013-8-18 22:26 编辑
' _: s3 j1 r3 Q+ |4 ~
+ U9 d" I8 ^, r长乐市第7届运动会金峰代表队田径赛跑项目训练名单+ ]% m4 f5 j: |6 Z. R
一、男子2 B1 s" L0 F- a, w- R
100米:陈豪、吴建安、林官辉;9 u7 K) y# d1 R+ u* F5 a
200米:陈豪、吴建安;9 b/ q$ c( b  y- \. y' S" z# a
400米:林官辉;
, L( b0 z) v& X+ R- ^, }- u800米:王家豪;
- }; T1 f# _8 M0 Y) X$ D( K( y1500米:王家豪、林梦亮、李炳;
9 P# X8 C/ a0 B* T5000米:王家豪、林梦亮、李炳。
: b3 S# Z/ Y; o$ t) d( H( r二、女子3 ]" ~- S  ?5 r+ U
100米:林福金;
' I. Z0 W. R: [/ Q200米:林福金、陈玲;
& N7 |( a: ~/ [/ b/ o; R400米:陈玲;
/ Z; D+ Y) l5 y0 L* H7 M( O1500米:王晓倩、刘琼、陈美珍;# Y3 O+ i3 u: z7 w) F2 Y! O! B
3000米:王晓倩、刘琼、陈美珍。
  ?; M3 ^' w. x* k
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-18 23:05:44 | 显示全部楼层
没有加为飞信好友的,请自行上金峰论坛查看训练安排。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-23 21:20:28 | 显示全部楼层
2013-08-23(星期五)阵雨30℃~ 26℃东南风 4级。; P$ A: J, i% Q# t: S7 n$ e' N
今天开始金峰田径队备战长乐市第7届运动会,我兼任径赛教练。
+ r/ O: c1 H& z/ Q4 k. h0 C% _拉伸;慢跑2公里;快跑800米;慢跑400米;快跑400米;慢跑400米;快跑200米;慢跑2公里;俯卧撑50。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-8-30 19:58:02 | 显示全部楼层
2013-08-30(星期五)大到暴雨转大雨30℃~ 24℃南风 2级。下午5点金峰田径队备战长乐市第7届运动会集训——中长跑摸底:拉伸压腿;慢跑2公里;较快跑5公里;休息10分钟;较快跑800米;放松跑2公里;拉伸。1 Z2 `& G6 P& a4 x  B0 Q
/ _$ n- m0 l9 I
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-6 07:09:01 | 显示全部楼层
2013-09-03星期二傍晚5点带阿远、艺林、忻朵等小学生训练1500米+400米等,他们代表金峰镇参加长乐市第7届运动会田径项目青少年组800米和1500米赛跑。
7 Y8 j5 v, Q6 w% v/ X+ B6 U$ m) Y/ K- z" z) x
2013-09-05星期四傍晚5点带阿远、艺林、忻朵等小学生训练800米+800米+400米等。" h- q4 O- O% a# f; A4 n

0 ?* n7 Z& x! h* R( t2 l% {每周二、四、五带他们训练。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-9-6 20:14:26 | 显示全部楼层
2013-09-06(星期五)多云31℃~ 24℃西风1级。
" p% Z2 z/ T* u+ ~* N, G7 V/ D) P7 `+ Y' w  K
下午5点金峰田径队备战长乐市第7届运动会集训——拉伸压腿;慢跑2公里;间歇跑5组400米;慢跑1圈;拉伸。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2013-10-18 18:40:43 | 显示全部楼层
后面按计划每周五傍晚集训,不再叙述。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|金峰论坛 ( 闽ICP备15022188号

闽公网安备 35018202000102号

GMT+8, 2018-6-23 03:09 , Processed in 0.274549 second(s), 18 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表