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长乐市第7届运动会金峰代表队田径赛跑项目训练计划(含名单)

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发表于 2013-8-18 22:07:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
效果较好的训练是每周4次左右,因为大家都有事,所以每周集中训练一次,其他自主安排、自由组合。' C" u9 M" r. m
每周建议练习三种方式:腿部力量训练(上坡跑),耐力训练(连续跑)、速度训练(间歇跑),其他专项如力量训练、柔韧性练习自己安排。集训主要安排耐力训练和速度训练(每两周轮流进行),上坡训练大家自主安排。) T2 q6 s' k1 A# j. L( D  o
分两小组进行,第一组:短跑项目,第二组:中长跑项目。
' @/ [6 D2 j9 ?8 Y% c( j( _7 ]7 a* [第一组短跑项目:3 y6 i  T1 g0 S" ~) m- _  V
腿部力量训练(上坡跑),可以在胪峰山进行,从胪峰公园石碑跑到半坡,跑10趟,也可以跑台阶5趟;9 R8 v; |2 o7 L( ^1 U
速度训练,主要练习400米、200米和200米、100米,轮流进行,也可以400米、200米、100米同时进行,总组数6组。
: ]6 P' z) k" ^跑前适当训练耐力、比如慢跑或中速跑2公里。. i* _' N; N) \4 I7 q/ S
短跑组的要加强蛙跳、跨步、深蹲练习。
/ I0 F5 Z. |, }# z  e第二组中长跑项目:2 H& D' r0 H1 [! }2 h' |) U
腿部力量训练(上坡跑),可以在胪峰山进行,从胪峰公园石碑跑到山顶,跑10趟,也可以跑台阶5趟;
0 p( u) B0 d9 g" G& v( p7 s  [速度训练,主要练习400米或800米间歇跑10到15组,轮流进行,跑进慢跑2公里;
/ d1 [. D! c* Q耐力训练,测试连续跑5公里左右,然后跑1组800米。5 }! u4 U# c: U8 n) y- j
   ; {" m6 e2 w0 }# `. f- v% s
   每次集训开始先慢跑2公里、拉伸,然后开始专项训练。
  e, q8 U9 s# a+ r0 R2 ^
: y% b4 [, n& g& c; m   集训时间、地点:从2013年8月底10月底,到每周星期五下午5点、二中田径场。其余2次训练自主安排,一般建议隔天训练。习惯每天锻炼的,建议一天上强度,另一天休闲跑。$ O7 I, H. u4 u1 W* S
   8月23日下午5点集中2中田径场,确定田径服大小、统一购买。安排训练计划、分组。集训开始。
3 o' F) T: d3 Z8 p  U6 H, J
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 楼主| 发表于 2013-8-18 22:17:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2013-8-19 10:37 编辑
9 n! R) s2 d5 X( L1 K. J8 s7 I% s4 D' f$ u; Q/ a0 w1 b
每周一次的集训要保证。
9 ^; d8 F) I. d% K2 H需要每周跑
! W* T$ n- Q, k0 m9 C3次的可以找我一起练。
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 楼主| 发表于 2013-8-18 22:18:56 | 显示全部楼层
本帖最后由 ◎揽月◎ 于 2013-8-18 22:26 编辑
* s0 ]8 r  X$ R" w" B1 |7 G# J
( p, M: D( z) f6 C; m' D长乐市第7届运动会金峰代表队田径赛跑项目训练名单
* {( \0 o. ^* Q一、男子6 K0 {( K& F# g: {' E3 `/ B
100米:陈豪、吴建安、林官辉;" \+ G) R; l, i) `* Z% D
200米:陈豪、吴建安;/ h6 Y1 S$ M- m- z; V9 B9 e
400米:林官辉;
+ K7 `. L' n0 {. a' D, f800米:王家豪;2 @7 V8 C5 e5 I/ }7 G3 c1 _
1500米:王家豪、林梦亮、李炳;+ B+ Y% u. \$ C9 G$ W
5000米:王家豪、林梦亮、李炳。3 |$ a$ d- _% F! Z( M$ |
二、女子& S# }; a% L( Q- I
100米:林福金;6 ?, N* f6 v: h( u, a
200米:林福金、陈玲;
. F( R, e1 f: O400米:陈玲;
8 r4 U, O" p3 m; ^# H. ?8 k1500米:王晓倩、刘琼、陈美珍;' s$ N" A3 `6 R7 t. `6 D" b. J9 g) u
3000米:王晓倩、刘琼、陈美珍。
1 y) Q7 T3 g# |4 b8 H2 d
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 楼主| 发表于 2013-8-18 23:05:44 | 显示全部楼层
没有加为飞信好友的,请自行上金峰论坛查看训练安排。
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 楼主| 发表于 2013-8-23 21:20:28 | 显示全部楼层
2013-08-23(星期五)阵雨30℃~ 26℃东南风 4级。
" [* S1 F% _& x$ E1 ^3 g  I# r今天开始金峰田径队备战长乐市第7届运动会,我兼任径赛教练。
! e6 V, \1 X2 x1 Y' s) J( p5 _拉伸;慢跑2公里;快跑800米;慢跑400米;快跑400米;慢跑400米;快跑200米;慢跑2公里;俯卧撑50。
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 楼主| 发表于 2013-8-30 19:58:02 | 显示全部楼层
2013-08-30(星期五)大到暴雨转大雨30℃~ 24℃南风 2级。下午5点金峰田径队备战长乐市第7届运动会集训——中长跑摸底:拉伸压腿;慢跑2公里;较快跑5公里;休息10分钟;较快跑800米;放松跑2公里;拉伸。
, [! S* L+ I) @% {- w+ O
( ~! m/ \+ {6 S
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 楼主| 发表于 2013-9-6 07:09:01 | 显示全部楼层
2013-09-03星期二傍晚5点带阿远、艺林、忻朵等小学生训练1500米+400米等,他们代表金峰镇参加长乐市第7届运动会田径项目青少年组800米和1500米赛跑。
1 d  d6 f7 ]8 j* c$ ]2 p% z5 o+ G' I9 i5 _6 b
2013-09-05星期四傍晚5点带阿远、艺林、忻朵等小学生训练800米+800米+400米等。' y0 X& \2 T. r8 \- Y1 w$ M5 I. H* Z  c

4 w) E: y0 a# U* e每周二、四、五带他们训练。
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 楼主| 发表于 2013-9-6 20:14:26 | 显示全部楼层
2013-09-06(星期五)多云31℃~ 24℃西风1级。; S1 r- a! N4 W5 S7 A8 O+ b

/ a& W5 q( N3 B0 s, j6 w- C9 u下午5点金峰田径队备战长乐市第7届运动会集训——拉伸压腿;慢跑2公里;间歇跑5组400米;慢跑1圈;拉伸。
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 楼主| 发表于 2013-10-18 18:40:43 | 显示全部楼层
后面按计划每周五傍晚集训,不再叙述。
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