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午睡必需谨记这五要点 否则你会越睡越累

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发表于 2013-7-18 09:15:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
  只有近3成的人有定时午睡的习惯,而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。专家认为,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”。/ u& [+ T6 c; E6 ]8 m7 c8 r( F
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  午睡五要点
. R8 V! @: G# l& b. Z. a2 c
; a+ x( S1 N, m! P$ d8 g/ x# I  1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱。
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  油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担。) y4 t% k- h! x( E4 H. V

( S0 m8 J; w/ ]8 @1 B! u& u  2、午餐后不宜立即躺下午睡。1 }/ x" l- o: E8 b2 k
- D1 x0 t! D! R- R) T
  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显减少,此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。: R; c4 r2 O* ?8 T5 y' ]* Q3 U

8 _& q) B/ l7 \. d- X* G5 v  3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。$ a& h1 F8 ]$ S% [3 ?( r% j
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  需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏在桌上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。9 H: i; L' P: z' _8 ~+ }8 O6 Y

( f+ r; I2 ?. O2 a5 g; w. Z0 ^  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。
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- U" e' W4 h$ z9 U8 {: t  入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,故应注意免受风寒。# l+ W# ^/ [; ?/ U5 v1 R( ~
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  5、醒后宜做轻度活动。3 b2 w6 I/ d% E
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  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
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7 s. `1 {, E! V+ B# j. J/ q  午睡四禁忌6 L2 f- G, e' ^  O

* u7 D* v) A4 j- B  一忌午睡时间过于长
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* H5 @' N. m: H, X5 J0 t. B  午睡时间以半小时至1小时为宜,睡多了,进入了深睡眠,醒来后会感到很不舒服。+ e0 w$ k4 {: B' P* m2 ?8 b
, T2 t) r% c  Q& [8 @
  二忌随遇而安乱午睡# a+ M: P: ]# T8 U% [& Q  {
: y( ?# }# k4 h- t5 m- Q
  不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡,也不要在穿堂风或风口处午睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。% ?+ w% u; e& z! W( M8 ]

0 @0 ~3 C0 K2 d' C9 t- ~/ |4 Z* F( U  三忌坐着或趴着打盹* C, K0 v3 ?+ O2 s, X

+ I1 R8 o" {# N9 T3 @# E  不少人由于受条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午睡的习惯,这样极不利于身体健康。
1 W% b3 I# T4 D+ f; Y+ }! N9 M  p, d9 B( u: M5 z, c1 S- E$ `
  四忌不需午睡强迫睡! W1 u: ~) d. d

: K1 ]: I+ D' n3 J2 Y  午睡也不是人人都需要的,只要身体好、夜间睡眠充足,不午睡一般也不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说,午睡是十分必要的。
$ p; y& w. J# g( P' q. x* I; F+ ^+ Q, L  h
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