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午睡必需谨记这五要点 否则你会越睡越累

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发表于 2013-7-18 09:15:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
  只有近3成的人有定时午睡的习惯,而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。专家认为,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”。) F3 z: t9 J; {  T5 F2 N2 Q5 N& }3 g
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  午睡五要点2 V/ L) g& c$ V9 {
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  1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱。
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8 T$ a7 e, ]/ _4 Y! N* t3 F1 D  油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担。
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8 j* T# S* ^3 d. d- W  2、午餐后不宜立即躺下午睡。
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; F5 V) q- A) Y9 t$ k  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显减少,此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。4 ~8 a6 r2 |) C! ~- [: W8 e* ^
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  3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
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  需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏在桌上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。" C- b& z, V: B2 H; s* F; t& h
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  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。8 f8 i8 U- e* o7 w
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  入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,故应注意免受风寒。& L3 S2 ^& z2 a& o# l) D% u

/ b; c* B' _8 c/ ]  5、醒后宜做轻度活动。- y, Q2 W. p3 z2 `" Q. x

" a. C% j- o6 B( k  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。* G! V, T- z8 R& K# q

6 J# Z: H( m5 j/ x9 I  V  午睡四禁忌4 {0 ]: L  ^( L8 l7 A
5 z$ l1 v" w5 B/ @9 t( x) J- ]
  一忌午睡时间过于长
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  午睡时间以半小时至1小时为宜,睡多了,进入了深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
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  二忌随遇而安乱午睡
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0 {3 e* E" [8 M. m' `3 ?% \  不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡,也不要在穿堂风或风口处午睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。% H1 t* M5 Z! v7 i) h
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  三忌坐着或趴着打盹2 u0 m8 j; h  C+ n" ~% K
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  不少人由于受条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午睡的习惯,这样极不利于身体健康。4 K, Q+ d! Q/ ]3 _0 y; m

4 F0 A: R# i  B# B/ Y0 D* W3 ]  四忌不需午睡强迫睡
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  午睡也不是人人都需要的,只要身体好、夜间睡眠充足,不午睡一般也不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说,午睡是十分必要的。
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