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午睡必需谨记这五要点 否则你会越睡越累

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发表于 2013-7-18 09:15:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
  只有近3成的人有定时午睡的习惯,而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。专家认为,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”。
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  午睡五要点4 e+ d0 U# f6 d. m/ K# l7 F

/ x5 R* P7 n( l% |3 K! L$ n  1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱。$ h+ j. A9 I6 c  g+ o$ y
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  油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担。; Z. p) r3 H7 _# v0 T

3 U& I. G9 y1 M  2、午餐后不宜立即躺下午睡。) r; @" z5 S5 \2 K* `

$ H5 c" ~. ^0 d# m: K2 A* `- d  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显减少,此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。2 e2 P/ y& K1 x8 a% p

- k# E( J2 s; r, L' T  3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。
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7 k! l' x( H  r$ B' A# w  需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏在桌上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
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  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。* p4 O9 {5 ^1 ?

5 P+ s4 C) C2 n1 [5 {3 Y  入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,故应注意免受风寒。
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  5、醒后宜做轻度活动。. b1 @" l8 h+ m3 y+ V- V0 ~

  Y8 @' L. ^! P' J  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。
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  午睡四禁忌
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  一忌午睡时间过于长
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8 J8 Y0 z& a  g8 x0 I2 E0 F1 c3 I! Y  午睡时间以半小时至1小时为宜,睡多了,进入了深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
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/ F" z* G0 K. D- v& m: ^& L  二忌随遇而安乱午睡
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( h; e: ~1 `  K  ]  不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡,也不要在穿堂风或风口处午睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。7 S7 h/ j5 O$ G5 H6 b
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  三忌坐着或趴着打盹
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; c& Q0 q2 U) R& o0 b7 c  不少人由于受条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午睡的习惯,这样极不利于身体健康。" |: S5 v/ R) F# D2 d' ?) n
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  四忌不需午睡强迫睡) {+ O( G1 w: q! K0 f
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  午睡也不是人人都需要的,只要身体好、夜间睡眠充足,不午睡一般也不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说,午睡是十分必要的。6 A" t7 n8 b; m
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