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午睡必需谨记这五要点 否则你会越睡越累

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发表于 2013-7-18 09:15:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
  只有近3成的人有定时午睡的习惯,而这些人中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。专家认为,科学、有效的午睡是健康充电的好方法,千万不要把午睡变成“误睡”。
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  _9 @  `* L" L2 M1 h( W; U  午睡五要点
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; }5 e: N. Q/ B' F% O  1、睡前不吃油腻食物,也不要吃得太饱。
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" m2 u7 [6 T7 H: Y1 j" p0 E/ V' ~  油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变和胃消化负担。7 n; L1 T/ M( R# G/ h

2 D, \# @- c0 b$ O. H4 g6 H: W* |  2、午餐后不宜立即躺下午睡。
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, k2 X/ X; p# B! y. n# {3 b! {! E  午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧明显减少,此时午睡易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟后再午睡。& Z8 N! m; z' p* l" M5 P$ l. j
; h' p! c. O- X+ @- j
  3、睡姿应取头高脚低的右侧卧位,这样可以减少心脏压力,防止打鼾。5 E* q8 p4 r8 j5 `; T- P- K
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  需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏在桌上会压迫胸部,影响呼吸、血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。1 n; |9 M$ k3 e; Z, s

; O9 f4 M$ \9 U9 l' Q( E  4、午睡时应避免受较强的外界刺激。
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  入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,故应注意免受风寒。0 Y7 q" L: f9 Z. `' a
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  5、醒后宜做轻度活动。" G4 V. p! B% V+ G% l5 T4 N
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  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度;不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。& ?* _4 ?- b% c  E! \

3 b( A$ W, P1 X3 S+ c# j/ j( _  午睡四禁忌
& t, G7 D" y0 s6 W. I; f: J6 ^; ^0 l+ W( m. c  l: t
  一忌午睡时间过于长
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  午睡时间以半小时至1小时为宜,睡多了,进入了深睡眠,醒来后会感到很不舒服。
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# p% E' n2 C/ t  E  二忌随遇而安乱午睡
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+ [4 u% P) z+ y& J* s! b9 j  不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上躺下就午睡,也不要在穿堂风或风口处午睡,因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适。* d. P: W" s4 n
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  三忌坐着或趴着打盹
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( u3 E9 s* W: s" x: q  不少人由于受条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午睡的习惯,这样极不利于身体健康。
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  四忌不需午睡强迫睡
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( P% C# `2 r$ K; O1 l+ |8 H$ {, x/ ?  午睡也不是人人都需要的,只要身体好、夜间睡眠充足,不午睡一般也不会影响身体健康。但是,对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人来说,午睡是十分必要的。
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